고지혈증, 방치하면 안 돼요! 콜레스테롤 관리의 중요성과 실천 방법
고지혈증, 방치하면 안 돼요! 콜레스테롤 관리의 중요성과 실천 방법
"고지혈증" 이라는 단어, 낯설지 않으시죠?
흔히 '나쁜 콜레스테롤' 이라고 불리는 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 질환인데요, 무심코 지나치기 쉽지만, 심혈관 질환으로 이어질 수 있는 위험한 질환이랍니다.
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왜 고지혈증을 조심해야 할까요?
고지혈증은 혈액 속에 지방 성분인 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 축적되어 생기는 질환이에요. 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱해져 혈액 순환을 방해하게 되는데요, 이는 심장병, 뇌졸중, 말초혈관 질환 등 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있어요.
특히, 고지혈증은 증상이 잘 나타나지 않아 무서운 질환이에요. 초기에는 아무런 증상이 없다가, 심각해져서야 혈관에 문제가 생겼다는 것을 알게 되는 경우가 많답니다.
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나도 고지혈증일까?
증상과 원인 알아보기
고지혈증은 크게 원발성 고지혈증과 속발성 고지혈증으로 나뉘어요.
- 원발성 고지혈증은 유전적인 요인이나 가족력으로 인해 발생하는 경우가 많아요.
- 속발성 고지혈증은 잘못된 식습관, 비만, 스트레스, 흡연, 음주 등의 생활 습관으로 인해 발생하는 경우가 많아요.
고지혈증을 의심하게 되는 증상은 다음과 같아요.
- 피로감
- 두통
- 어지러움
- 손발 저림
- 시력 저하
- 황달
- 피부에 노란색 덩어리 (황색종)
하지만, 앞서 말씀드린 것처럼 고지혈증은 초기에는 증상이 거의 나타나지 않아요. 따라서 정기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요해요.
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고지혈증, 예방과 관리가 중요해요!
고지혈증은 예방과 조기 진단, 그리고 꾸준한 관리가 무엇보다 중요해요.
1, 건강한 식습관을 유지하세요.
- 콜레스테롤 함량이 높은 음식 섭취를 줄이세요.
- 육류 (특히, 돼지고기, 소고기)
- 닭껍질
- 내장
- 계란 노른자
- 새우, 게, 조개류
- 버터, 마가린
- 기름기 많은 생선 (고등어, 삼치, 갈치 등)
- 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하세요.
- 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요.
- 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하세요.
- 올리브 오일, 들기름, 아마씨 오일, 호두, 아몬드 등
- 가공식품, 인스턴트 식품, 튀김 음식 등의 섭취를 줄이세요.
- 포화 지방산과 트랜스 지방산 함량이 높아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있어요.
- 식사량을 조절하고, 규칙적으로 식사하세요.
- 과식은 비만을 유발하고, 고지혈증 위험을 높일 수 있어요.
2, 꾸준히 운동하세요.
- 일주일에 3~4회, 30분 이상 유산소 운동을 하는 것이 좋아요.
- 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등
- 근력 운동도 도움이 된답니다.
- 근육량이 증가하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 돼요.
3, 적절한 체중을 유지하세요.
- 비만은 고지혈증의 주요 원인 중 하나이기 때문에, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요해요.
- 체질량지수 (BMI)를 측정하여 적정 체중을 유지하도록 노력하세요.
4, 금연과 절주를 실천하세요.
- 흡연은 혈관을 수축시키고, 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환 위험을 증가시켜요.
- 음주는 간 기능을 저하시켜 콜레스테롤 대사를 방해하고, 고지혈증 위험을 높여요.
5, 스트레스를 관리하세요.
- 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이고, 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있어요.
- 스트레스 해소를 위한 취미 활동을 하거나, 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하세요.
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고지혈증 치료, 어떻게 하나요?
고지혈증은 생활 습관 개선만으로도 충분히 관리가 가능해요. 하지만, 생활 습관 개선만으로는 효과를 보기 어려운 경우에는 약물 치료를 병행할 수 있어요.
- 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 약물 (스타틴계 약물)
- 중성지방 수치를 낮춰주는 약물 (피브레이트 계 약물)
약물 치료는 의사의 진료 후 처방받아야 합니다.
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고지혈증 관리, 혼자서 하지 마세요!
고지혈증은 조기에 발견하고 꾸준히 관리하면 건강하게 오래 살 수 있는 질환이에요.
- 정기적인 건강검진을 통해 고지혈증을 조기에 발견하세요.
- 고지혈증 예방을 위해 생활 습관 개선을 실천하세요.
- 고지혈증이 진단되었다면, 의사의 지시를 따라 꾸준히 치료와 관리를 받으세요.
- 혼자서 관리하기 어렵다면, 가족이나 주변 사람들에게 도움을 요청하세요.
고지혈증은 더 이상 무서운 질환이 아니에요. 적극적인 예방과 관리를 통해 건강한 삶을 누리세요!
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자주 묻는 질문 Q&A
Q1: 고지혈증이란 무엇이며, 왜 위험한가요?
A1: 고지혈증은 혈액 속에 지방 성분인 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 축적되어 생기는 질환입니다. 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지고 딱딱해져 혈액 순환을 방해하게 되는데요, 이는 심장병, 뇌졸중, 말초혈관 질환 등 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다.
Q2: 고지혈증은 어떻게 예방하고 관리할 수 있나요?
A2: 고지혈증 예방 및 관리는 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 적절한 체중 유지, 금연 및 절주, 스트레스 관리가 중요합니다. 콜레스테롤 함량이 높은 음식 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 통곡물을 충분히 섭취하며, 불포화지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 일주일에 3~4회, 30분 이상 유산소 운동을 하고, 근력 운동도 병행하는 것이 도움이 됩니다.
Q3: 고지혈증이 의심될 경우 어떻게 해야 하나요?
A3: 고지혈증은 초기에는 증상이 거의 나타나지 않기 때문에 정기적인 건강검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요합니다. 고지혈증이 의심된다면 병원을 방문하여 전연락의 진료를 받고, 생활 습관 개선과 함께 필요에 따라 약물 치료를 병행해야 합니다.
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